【健康科普】跳广场舞会损伤膝关节吗

广场舞既能锻炼身体，又能扩大朋友圈，促进交流，是很好的健身运动。但是，原本以休闲健身为目的的广场舞也开始“内卷”了起来，一些高难度的身体旋转、下肢扭转的动作被添加进广场舞的动作中。这些动作对身体核心和下肢的力量和稳定性都有较高的要求，有些老年人甚至因此造成膝关节损伤。



那么，跳广场舞会跳出关节病吗？跳大多数广场舞对膝关节不会造成不良影响，运动方式和时间合理的广场舞对膝关节无疾病的人是适宜的。但是，膝关节有疾病者和过度使用膝关节跳广场舞（如大跨步、高抬腿、频率过快的膝关节伸屈活动）的人可能会因此造成膝关节损伤。

骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏、骨质增生为特征的慢性关节病。其主要病理改变是软骨退行性病变和消失，以及关节边缘韧带附着处和软骨下骨质反应性增生形成骨赘，并由此引起关节疼痛、僵直畸形、功能障碍，多见于中老年人，其中膝关节是好发部位。

如果患了骨关节炎怎么治疗呢？

膝骨关节炎治疗应根据不同病变程度采取相应的措施。目前推荐以膝骨关节炎阶梯治疗的方式为主。早期患者以改变不良生活、运动方式，控制体重，增强核心肌力训练为主，有疼痛症状时，可以选择药物治疗。晚期患者以手术治疗为主。目前手术治疗以保膝治疗、微创治疗为发展方向。

如何保养膝关节呢？

首先，要注意自己的体形。因为有数据显示，体质指数（BMI）每增加5，膝关节炎的风险增加35%。BMI是人的体重（千克）与身高（米）平方值之比。BMI超过25的超重人士，请注意控制体重。因为肥胖会加重膝关节的负担，增加膝关节软骨磨损，并且会加剧已有疼痛。

其次，生活中尽量避免下蹲和上下楼梯这两个动作。因为这两个动作会给膝关节带来额外的负担，加重关节退行性改变。

最后，建议大家选择正确的运动方式，加强臀部及下肢的肌肉锻炼，以给关节带来足够的支撑和保护。比如，游泳、平地快走等都是对膝关节非常友好的运动，适合各个年龄段的朋友。